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“武术小辣椒”在家长群发问：“我家闺女9岁想学散打，寒假班能不能练好踹腿？会不会受伤？”

“散打小超人”回复：“我闺女去年冬训练的侧踹，现在能踢到1米5高！关键得找专业教练纠正姿势。”

【踹腿训练全攻略】

1. 基础动作分解（教程）

- 侧踹：双脚与肩同宽，前脚掌蹬地，后腿屈膝蓄力，腰胯发力带动小腿踢出（图示：想象踢足球的弧线）。

- 正踹：重心前移，前腿支撑，后腿绷直蹬出（注意别绷得太紧会抽筋）。

2. 寒假班课程表（表格）

| 时间 | 内容 | 效果目标 |

|------------|--------------------|------------------------|

| 上午9:00 | 基础步法+侧踹 | 掌握踢腿发力链条 |

| 下午3:00 | 柔韧训练+平衡练习 | 避免拉伤，提升稳定性 |

| 傍晚5:30 | 模拟对抗+实战应用 | 应急避险反应训练 |

3. 家长最关心的问题（问答）

Q：孩子零基础能学吗？

A：能！我们第一节课先测柔韧性，再定制训练计划。去年有位4岁半的娃，现在踹腿比同龄人快半拍。

4. 训练装备清单（列表）

- 运动护具（护裆、护膝）

- 高帮运动鞋（防滑防扭脚）

- 吸汗速干衣（冬训也需透气）

5. 学员成长对比（引用）

“以前孩子走路都怕摔跤，现在能连续踢10次侧踹不喘气！”——学员妈妈@苏苏妈妈

6. 避坑指南（建议）

- 别急着加练！先练3周基础步法，否则容易膝盖积水。

- 寒假班小选班教学（6人以内），教练能顾得全面。

7. 训练小妙招（心得）

我目前使用的“单腿静蹲法”：每天放学后，让孩子单腿撑墙站1分钟，膝盖别抖！这样腿稳了，踢腿自然不飘。

8. 常见误区（吐槽）

但有些朋友想要找“速成班”，结果动作变形，反而伤到脚踝！我们寒假班前5节课全是纠错课，包教包会！

9. 报名流程（步骤说明）

① 扫码预约体验课（附馆内实拍视频）

② 填写健康问卷（特别注意：扁平足需提前报备）

③ 分班测试→领取专属训练手册

10. 地址导航（实用信息）

苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼

（地铁4号线“观前街站”3号口步行300米）

（联系方式：1891-5555-567；地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆）

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