『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

最近发现个怪现象：隔壁小区王阿姨家娃天天泡在手机里，隔壁李叔叔家孩子闷在房间打电子游戏。这俩孩子暑假前体检结果都亮红灯——体能测试不及格！我目前使用的体适能训练法，到底该怎么安排？

【网友问答】

1. Q：暑假报什么班最实用？

A：体适能基础课！我儿子报的武术散打班，现在能连续做50个开合跳了。不过有些朋友想要更全面的，可以试试"体能+武术"组合套餐。

2. Q：零基础能学吗？

A：当然！我们班最瘦的娃才32斤，现在都能单腿站1分钟了。这样就可以通过分级教学匹配不同水平的孩子。

【体适能训练对照表】

| 训练模块 | 适合年龄 | 每周课时 | 效果周期 |

|----------|----------|----------|----------|

| 力量训练 | 6-12岁 | 2次 | 4周 |

| 柔韧性 | 4-10岁 | 1.5次 | 3周 |

| 协调性 | 5-15岁 | 2次 | 2周 |

【真实学员案例】

"以前体育课总垫底，现在能当课代表了！"——学员张小胖（8岁）

"妈妈说我像小树苗长高了一截"——学员李豆豆（6岁）

【常见误区】

× 盲目增加训练量（容易受伤）

√ 我是这样做的：每节课前做5分钟热身操，课后15分钟拉伸

【体适能训练四部曲】

1️⃣ 动态热身（跳绳/高抬腿）

2️⃣ 力量循环（深蹲/俯卧撑）

3️⃣ 技术训练（武术动作分解）

4️⃣ 放松整理（泡沫轴按摩）

【家长必看】

暑假课程设置：

- 周一/三/五 16:00-17:30（体适能）

- 周六上午9:00-10:30（武术散打）

现在报名送【体能评估+定制训练计划】！不过有些朋友想要早鸟优惠，可以私信预约体验课。

【结尾建议】

个人觉得：体适能不是短期突击，要像种树一样慢慢长。我常跟家长说"现在流的汗，是将来少流的药"。地址在苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼，电话1891-5555-567。

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